Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)

Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья, которая включает в себя гимнастку, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Этот курс точно для Вас, если:

вы испытываете состояние хронической усталости
хотите укрепить здоровье и иммунитет
стремитесь к долголетию
вам больше нравятся мягкие практики без изнурительных тренировок (цигун подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки)
вы хотите научиться управлять своей энергией и быстро восстанавливать силы
у Вас есть желание улучшить качество сна
вы хотите наслаждаться жизнью вне зависимости от ситуации в мире
Программа Вашего комплексного исцеления:

Блок 1. Знакомство с цигун
Возникновение практики цигун
На что направлена практика цигун
Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса
Правила дыхания в цигун

Блок 2. Цигун и дыхание

Теория:
Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно
Три типа дыхания
Что такое диафрагмальное дыхание
Зачем дышать диафрагмой?
Влияние дыхания на нервную систему
Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела?
Когда нельзя делать дыхательные практики?
Разминка:
Разогрев верхней части тела
Самомассаж коленей. Разогрев тела.
Подготовка брюшной области к практике
Практика:
Дыхание грудной клеткой
Дыхание диафрагмой
Дыхание верхней частью легких
Дыхательный комплекс

Блок 3. Энергия как основа баланса

Теория:
Что такое центрированность
Как сохранять равновесие и внутренний баланс
Разминка:
Настройка на практику
Практика:
Выстраивание «Небесной оси»
Позиция «всадника» для ощущения центрированности
Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий
Завершение практики. Расслабление
Практика для успокоения и внутреннего равновесия

Блок 4. Цигун для восстановления сил

Практика:
Разминка. Разогрев тела
Настройка дыхания
Упражнение для восстановления сил
Упражнение для усиления энергии
Комментарии к выполнению упражнения

Утренний комплекс:

Значение данного комплекса
Разминка. Подготовка тела к практике
Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости

Вечерний комплекс:

Значение комплекса. Рекомендации к практике.
Разминка
Комплекс упражнений для подготовки ко сну
Комментарии к упражнениям. Закрепление
Самомассаж рук для восстановления сил:
Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии
Разогрев ладоней
Комплекс упражнений для самомассажа рук
Диагностика состояния после практики. Закрепление техники

Блок 5. Цигун для осанки

Теория:

Значение позвоночника для энергии
Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне
Рекомендации к практике: когда лучше выполнять

Разминка:

Набор энергии
Настройка дыхания

Практика:

Упражнение 1 — «Ловкая панда»
Упражнение 2 — вращения в пояснице
Упражнение 3 — прогиб и наклон
Упражнение 4 — присед
Упражнение 5 — скрутка
Упражнение 6 — плечо к колену

Самодиагностика состояния после практики
Самомассаж для здоровья спины:
Принцип самомассажа в цигун
Разогрев ладоней. Активизация энергии
Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун
Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины?
Самомассаж зоны крестца и поясницы
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Простукивание ягодиц и бедер
Самомассаж точек стопы
Завершение практики. Расслабление

Блок 6. Цигун для здоровья почек и мочеполовой системы

Практика:
Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины
Какое воздействие оказывает цигун на работу почек?
Органы малого таза с точки зрения китайской медицины
Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун
Предостережения и рекомендации
Практика цигун для профилактики работы почек:
Разминка
Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой систем

Практика цигун для органов малого таза:

Разминка

Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун
Массаж других точек проекции органов брюшной полости
Комплекс упражнений для органов малого таза

Ваши результаты после практикума:

освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья;
научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители;
научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться;
научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию;
освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач.
укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки.
освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму.

Эксперты курса:

Максим Девяткин
Руководитель Тульской региональной федерации шаолиньского ушу, Центра изучения ушу и культуры монастыря Шаолинь, онлайн -школы восточных оздоровительных практик
Более 20 лет личной практики, а также большой стаж преподавания.

Основные направления практик:

— Шаолинь цюань — ушу монастыря Шаолинь;
— Классический Цигун — методы укрепления и регулирования внутренней энергии Ци (в традиции монастыря Шаолинь)
— Классическая Чань-буддийская медитация и методы регулирования сознания;
— Традиционная китайская медицина, иглоукалывание, точечный массаж;
— Теория и практика восточных методов оздоровления и поддержания здоровья на основе Китайской медицины.
Автор комплексных курсов:
— Основы цигун и восточных методов оздоровления;
— Основы классической медитации.

Семен Линецкий

Кандидат технических наук, мастер спорта СССР по карате.
Опыт в преподавании – более 35 лет (направления – цигун, тайцзи, карате, ушу, оздоровительный бег, скандинавская ходьба, йога).
Автор уникальной оздоровительной методики на базе восточных единоборств — Тайбенг, включающей в себя физические и дыхательные упражнения, которые в комплексе укрепляют и приводят в гармонию организм, психофизические упражнения, способствующие состоянию бодрости и уравновешенности, высвобождению духовно-творческого потенциала.
4 дан по карате, стиль – сито рю. Призер и победитель многих спортивных соревнований по карате (чемпионаты СССР, Вооруженных Сил, международные турниры).
Проходил обучение в РГУФК на курсах повышения квалификации по методике обучения восточным единоборствам.